دليل خاص للسعرات الحرارية ..اعداد هشام الحاج

الانترنيت والتجارب الشخصية

بعد ان كان وزني  107 كغم الان اصبح وزني 82 كغم


موضوع يتعرف على مسببات السمنة الموجودةفي عاداتنا الغذائية وفي الحياة اليومية….
أنمعرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات,, والخضار,, والفواكه ,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتكالغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليلتدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..

بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها.

حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري …؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكلكيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلىهذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدموالتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرةحرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أيمجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلاتتختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

 

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأنيعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكونحساب احتياجهكالتالي:

7
7كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذاكان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
7
7كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراريلكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.7
7كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772سعراً حرارياً.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدوليناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبةللجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطرعلى عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه منالدهون والسكريات.

 

 ومن خلال تجاربي الشخصية أوكد ان الانسان قادر ان يحرق

 4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي

5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة

6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة

8  سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة

اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة


الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادةبالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرةحراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقينمن بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000سعرة حراريه
فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعراتالحرارية لمختلف الأغذية


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور  34غرام  79س
خبز أسمر50غرام 130س
خبز معزعتر75 غرام 208س
صمونواحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسيربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام  178س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131س
توست أسمرشريحه واحدة 61س
توست عاديأبيض شريحة واحدة 64س
سباجتي مطبوخمع لحم نصف كوب 110س
مفروم وطماطم
لزانيامع صلصلة لحم نصف كوب 154س
شعيركوب واحد 672س
رزحبةمتوسطة كوب واحد 675س
برغل(جريش مطحون) كوبواحد 613س
قمحكوب من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4
ملاعق سلطة حمص 337س
4
ملاعق سلطة طحينة 180س
100
غرام حبوب الشوربة 500س
2/1
كاس بزرقرع 222س
2/1
كاس فستق مع قشر سع 149س
2/1
كاس فستقمع قشر 296س
2/1
كاس جوز الملك مغطاة 306س
3-5
حبات جوز بكان 45س
7-10
حبات لوز 45س


عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدةمتوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب 12 س

خيار مقطع
نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب 8 س

كرفس
نصف كوب 10 س

ذرة
واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج
نصف كوب 9 س

فطر معلب
نصف كوب 19 س

خس
نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعةمطبوخة(
نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب 12 س

فلفل حار
واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع
10
أصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كوب 2 س

قرع
نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر
10
حبات 40 جرام
7
سبانخ مقطعةنصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 18 س

بطاطا حلوةمهروسة
نصف كوب 111 س

طماطم حمراء
واحدةمتوسطة 26 س

فول أخضر
كوب واحد 73 س

شمندر
كوب واحد 46 س

كرنب
كوب واحد 73 س

كزبرة
رزمة واحدة 97 س

ثوم
5
قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب
كوب واحد 146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود
10
حباتمتوسطة 95 س

زيتون أخضر
10
حبات متوسطة 66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس
رزمةمتوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض
رزمةمتوسطة الحجم 58س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة 31
كوسةواحدة متوسطة الحجم 40 س

باقلاء
100
غرام 32 س

 

فاصوليا
2/3
كاس سعرات حراريه 75

 

عدس
2/3
كاس سعرات حراريه 75

 

عدد السعراتالحرارية في الفواكه

تفاح
واحدة متوسطة 140 غرام 81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 غرام 17 س

موز
متوسط 100 غرام 105 س

تين
واحدة 40 غرام 37 س

جريب فروت
نصفواحدة متوسطة 110 غرام 38 س

كرز
10
حبات 49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب
نصف كوب 53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 غرام 45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 غرام 46 س

مانجا
نصف حبة 85 غرام 68 س

برتقال
واحدة 110 غرام 62 س

 

بابايا
متوسطة 117س

خوخ
واحدة متوسطة 85 غرام 37س

كمثرى
متوسطة 170 غرام 98 س

أناناس
شريحة 82 غرام 42 س

أنجاص
واحدةمتوسطة 60 غرام 36 س

رمان
متوسطة 150 غرام 110 س

نكتارين
متوسطة 142 غرام 67 س

بطيخ (رقي(
قطعة 100 غرام 26 س

بطيخ (شمام(
قطعة 100 غرام 33 س

فراولة
نصفكوب 23 س

أفندي
واحدةمتوسطة 85 غرام 37 س

توت
كوب واحد 122 س

بلح (رطب(
10
حبات 150 س

أكدنيا
100
غرام 49 س

برقوق (كوجة(
100
غرام 52 س

ليمون
واحدة 60 غرام 17 س

توتأسود
كوب واحد 117 س

نبق (كنار(
30
ثمرة 9 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار(
نصف كوب 82 س

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة


مشمشمعلب مع ماء و سكر
نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب 94 س

كرزمعلب (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب 107 س

خوخمعلب مع ماء و سكر
نصف كوب 95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب 94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر
حبة واحدة 26 س

تينمجفف
100
غرام 288 س

كشمش (زبيب(
نصف كوب 109 س

أنجاص مجفف
نصف كوب 113 س

مشمش مجفف
نصف كوب 169 س


جـــدولالــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت والــدهــــون

 

مارجرين
ملعقةطعام واحدة 105 س

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة 120 س

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة 114 س

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة 126 س

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة 125 س

الزبدة
ملعقة شاي 36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة 120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير تفاح معلب
نصف كوب 60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب 72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب 78 س

عصير برتقال طازج
نصف كوب 59س

عصير برتقال معلب
نصف كوب 52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب 58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب 47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب 67 س

عصير أناناس معلب
نصف كوب 70 س

عصير طماطم معلب
نصف كوب 21 س

عصير جزر معلب
نصف كوب 49 س

عصير جوافة
كوب واحد 175 س

عصير مانجو
كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو
كوبواحد 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقةشاي 5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر 100 س(

 

سفن أب
كوبواحد (240 مليليتر 90 س(

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر 96 س(

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر 119 س(

كوكا كولا
كوبواحد (240 مليليتر 97 س(

مشروب العنب الغازي
كوبواحد (240 مليليتر) 107 س(

جـــدولالــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

 

 

حليب كامل الدسم
1
كوب 150

 

حليب قليل الدسم 1%
1
كوب 102

 

حليب قليل الدسم 2%
1
كوب 121

 

حليب خالي الدسم
1
كوب 86

 

حليبالبقر
1
كوب 157

 

حليب الغنم
1
كوب 264

 

حليبالماعز
1
كوب 168

 

حليب مُكثفمُحلى (مُعلب(
28
غرام 123

 

حليب مُبخر)كارنيشن) كامل الدسم
نصفكوب 169

 

حليب مُبخر)كارنيشن) قليل الدسم
نصفكوب 110

 

حليب مُبخر )كارنيشن) خالي الدسم
نصفكوب 99

 

حليب مقشودخالي الدسم
1
كوب 86

 

حليب بودركامل الدسم
نصف كوب 635

 

حليب بودرخالي الدسم
نصف كوب 435

 

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1
كوب 208

 

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1
كوب 158

 

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1
كوب 179

 

حليببالفراولة
1
كوب 244

 

جبنة شيدرشرائح
شريحة 28 غرام 114

 

جبنة شيدرمبشور
ملعقتين أكل 57

 

جبنة كوتاجمضاف لها القشدة
نصف كوب 117

 

جبنة كوتاجقليلة الدسم 1%
نصف كوب 86

 

جبنة كوتاجقليلة الدسم 2%
نصف كوب 101

 

جبنة فيتا
28
غرام 75

 

جبنة فونيتا
28
غرام 110

 

جبنة جودا
28
غرام 101

 

جبنة موزاريلا
28
غرام 80

 

جبنة رومانو
28
غرام 110

 

جبنة كرافت
28
غرام 80

 

جبنة إيدام
28
غرام 98

 

جبنة زرقاء
28
غرام 104

 

جبنةالهافارتي
28
غرام 116

 

جبنةباسكربوني
28
غرام 128

 

جبنة ريكوتامن حليب كامل الدسم
نصفكوب 216

 

جبنة ريكوتامن حليب مقشود جزئيا
نصفكوب 171

 

جبنة بارميزان
28
غرام 130

 

جبنة كممبرت
28
غرام 86

 

جبنة قريش
100
غرام 99

 

جبنة عكاوي
100
غرام 289

 

جبنة قشقوان
100
غرام 404

 

جبن بلغاريأبيض
100
غرام 321

 

جبن حلوم
100
غرام 363

 

قشطة مُركزة
1
ملعقة طعام 52

 

قشطة مُتوسطة
1
ملعقةطعام 37

 

قشطةخفيفة
1
ملعقة طعام 29

 

كريمة خفيفةمخفوقة
1
ملعقة طعام 44

 

روب (زبادي( كامل الدسم
1
كوب 141

 

روب (زبادي( خالي الدسم
1
كوب 114

 

لبنة
155
جرام 105

 

لبن خاثر
1
كوب 99


2
معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1 %  – 30 س
معلقتان من اللبنة 5%   – 60 س
قطعة جبنة صفراء 60س
جبنة مثلثة سعراتحراريه 50س
علبة شمينت سعرات حراريه 310س
جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50س

 

 

آيــسكــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة 240

 

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب 135س

 

كاكاو
كرة واحدة 280

 

فراولة
كرة واحدة 220

 

 

جـــدولالــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

 

 

 

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85
غرام 167س

 

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85
غرام 223س

 

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر 142س

 

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر 193س

 

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر 161 س

 

كتف لحم غنممطبوخ مع دهن
63
غرام 220س

 

كتف لحم غنممطبوخ بدون دهن
48
غرام 135 س

 

فخذ لحم غنممحمر مع دهن
85
غرام 205س

 

فخذ لحم غنممحمر بدون دهن
73
غرام 140س

 

ضلع مقطع لحمغنم مشوي بدون دهن
85
غرام 200 س

 

ضلع مقطع لحمغنم مشوي مع دهن
85
غرام 307

 

لحم بقر مطبوخصدر
85
غرام 189س

 

كتف لحم بقربدون دهن
85
غرام 183س

 

لحم بقر مفروممطبوخ
85
غرام 245س

 

شاورما (لحمصافي(
85
غرام 317س

 

ستيك لحم بقربدون دهن
85
غرام 174س

 

كباب
85
غرام 226س

 

كبة محشية
85
غرام 281س

 

ريش بدون دهن
85
غرام 182س

 

قطعتين نقانق جاف 125س
قطعتين نقانق 119س
قطعتينمن النقانق الدائري 112س

كبدة طير مشوي 102س
ستيك مقلي 397س

الأسماك

 

سمك مشوي
85
غرام 136

 

سمك أصابع بالبقسماط
3
أصابع (85 جرام) 228س

 

ربيان مقلي بالبقسماط
85
غرام 206س

 

روبيان مسلوق
100
غرام 113س

 

أصابع السمك (مثلجة(
100
غرام 170 س

 

الزبيدي
100
غرام 130س

 

هامور
100
غرام 107س

 

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم واللانــشــيــون و الـــســجـــق

 

 

لحم بقر
42
غرام 142 س

 

بسطرمة – ديك رومي
28
غرام 40س

 

سلامي – ديك رومي
28
غرام 56س

 

سلامي – لحم بقر
28
غرام 72س

 

مارتديلا – لحم بقر
28
غرام 47 س

 

ديك روميسجق
28
غرام 57س

 

لحم بقرسجق
28
غرام 88س

 

لحم ديك رومي
42
غرام 102س

 

لحم دجاجمارتديلا
42
غرام 116س

 

 

بيض مسلوق سلق كامل
1
كبيرة 79س

 

بيض مقلي
1
كبيرة 91 س

 

أومليت
1
كبيرة 92 س

 

أومليت مع جبنة و خضار
113
غرام252س

 

عدد السعراتالحرارية للحلويات

 

 

فطيرة تفاح
قطعة 158 غرام 405 س

 

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 غرام) 162س

 

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة 48 غرام 230س

 

شيكولاتة بالحليب
28
غرام 151س

 

شيكولاتةماركة ملكي وي
واحدة 60غرام 260س

 

شيكولاتةسنيكرز
واحدة57 غرام 270س

 

شيكولاتةنستلة كرانش
اصبع واحد 42غرام 230س

 

شيكولاتةتويكس
واحدة 49 جرام 120س

 

شيكولاتةباونتي
قطعة 100 جرام 473س

 

مربى (جميعالأنواع(
ملعقة أكل 52س

 

علكة اكسترا
قطعة واحدة 8س

 

علكة دانتينعادي
قطعة واحدة 6س

 

سكر أسمر
ملعقة شاي 11س

 

سكر أبيض
ملعقة شاي 20س

 

كنافة بالجبن
قطعة واحدة 75 جرام 269س

 

كنافةبالقشطة
قطعة واحدة 75جرام 259 س

 

بقلاوةبالفستق
قطعة واحدة 35جرام 178 س

 

كليجةبالتمر
قطعة واحدة 35جرام 137 س

 

أطعمةمتفرقة
مايونيز
ملعقة أكل 99 س

 

حلاوة طحينية
100
غرام 516س

طحينة
ملعقة أكل 104س

 

حلاوة طحينية
100
غرام 516س

 

لب التمرالهندي
100
غرام 283س

 

خل
100
غرام 4س

 

دبس
100
غرام 293س

 

كاتشب
ملعقة أكل 16س

 

ماستردا
100
غرام 139س

 

صلصةالباربكيو
100
غرام 75س

 

صلصة الكاري
100
غرام 78س

 

صلصةالصويا
100
غرام 64س

 

معجون الطماطم
نصف كوب 110س

 

فلافل
حبة وحدة (15 غرام( 30س

 

سلطة بطاطا
نصف كوب 179س

 

سلطة تونا
نصف كوب 192س

 

فتوش
100
جرام 125س

 

تبولة
100
جرام 108س

 

خيار باللبن
100
جرام 37س

 

سلطة الأوراقالخضراء المختلفة
100
جرام 20س

 

بابا غنوج
100
جرام 106س

 

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة 5 س

 

عدد السعراتالحرارية في الشوربه الجاهزة

شوربه كريمه الدجاج المعلبهكوب 117 س
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 س
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 س
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 س
شوربه مشروم 49 س

عدد السعراتالحرارية للوجبات السريعة

 

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

 

بيتزا الجبنة
223
س

 

بيتزا اللحم
231
س

 

بيتزاالبابروني
230
س

 

بيتزا سوبريم
262
س

 

بيتزا سوبرسوبريم
253
س

 

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

 

السعراتالحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

 

بيتزا الجبنة
279
س

 

بيتزا اللحم
288
س

 

بيتزاالبابروني
280
س

 

بيتزا سوبريم
315
س

 

بيتزا سوبرسوبريم
302
س

 

برجركنج
قطع الدجاج 236 س
قطع السمك 267 س
هامبرغر ووبر حجم كبير 628س
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 س
هامبرغر عادي 275س
بطاطا مقلية حجم عادي 227 س
بصل مقلي 274س

هارديز
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 س
هامبرغر مع الجبنه 320س
هامبرغر دجاج 370 س
هامبرغر سمك 500س
بطاطا مقلية حجم عادي 230س

ماكدونالدز
هامبرغر بيج ماك 560س
هامبرغر بالجبن 310 س
قطع الدجاج نجتس 290س
هامبرغر دجاج 490 س
هامبرغر سمك 440س
بطاطا مقلية حجم وسط 320س

 

دجاجكنتاكي
صدر دجاج كنتاكي 283 س
فخذ دجاج كنتاكي 294س
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 س
سلطة الملفوف بالمايونيز 119س

 

روبيان مسلوق
100
غرام 113س

شيكولاتةنستلة كرانش
اصبع واحد (42غرام) 230س

عدد السعراتالحرارية للكحول

 

والكحول اجمالاً تحوي كمية كبيرة من الوحدات الحرارية. فعلى سبيل المثال، يحوي كلكأس (125 ملل) من المشروبات المتنوعة السعرات الحرارية التالية:

القدح الكبير من النبيذ (250ملل) على 170  سعرة – وحدة حرارية كالوري.

النبيذ الأبيض 85 س
سالجين والتونيك 140
الروم والكوكا: 145 س
البيرة: 190 س
سباكاردي: 144
البراندي: 253 س
مارجريتا: 185 س
المارتيني: 210 س

تاكيلا: 219 س
الويسكي: 126 س

ماء او صودا 0 س
كاس بيرة بيضاء 72 س
كاس بريندي 235 س
 كاس فرمونط جاف  100 س 2/1
 كاس فرمونط حلو 167 س 2/1
كاس نبيذ جاف 100 س 2/1
كاس نبيذ نصف جاف 77 س 2/1
كاس بيرة سوداء 62 س

كاس عصير فواكه هدار طبيعي 108 س
كاس مشروب غازي 64 س
80 سكاس كولا
مشروب خفيف هدريم 86 س

مع أجمل تحياتي وبالصحة الدائمة للجميع

هشام الحاج

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: